Segítő anyagok

Ítéld Meg a Felebarátodat Munkalap

Ítéld meg  •  Írd le  •  Tedd fel a négy kérdést  •  Fordítsd meg

Idézz fel egy életedben ismétlődően előforduló, felzaklató szituációt. Ez lehet olyan helyzet is, mely a múltban csupán egyszer történt meg, de még mindig nagy feszültséget okoz, amikor rágondolsz. A kérdések megválaszolása előtt, gondolatban utazz vissza ebbe a feszültséget okozó szituációba. Rövid, egyszerű, lényegretörő mondatokkal fogalmazz, és ne cenzúrázd magad. Most van itt az alkalom, hogy jól megmondd.

1. Ebben az adott helyzetben, ki dühít, keserít el, okoz feszültséget benned, és mivel?

____________________vagyok/érzek ____________ iránt, mert ___________

              érzelem                                                             név

Pl. Dühös vagyok Paulra, mert nem hallgat rám az egészségével kapcsolatban.

2. Ebben a helyzetben, mit akarsz, min változtasson, mit tegyen ez a személy?

Azt akarom, hogy ________________________________

                                                           név

Pl. Azt akarom, hogy Paul  belássa, téved.. Azt akarom, hogy hagyja abba a dohányzást. Ne tagadja többé, mit is tesz az egészségével., Azt akarom, hogy belássa, megöli magát.

3. Ebben a helyzetben, milyen tanácsot adnál neki?

___________________ kellene/nem kellene _______________

              név

Pl. Paulnak egy mély lélegzetet kéne vennie. Le kéne nyugodnia. Be kéne látnia, hogy megijeszt engem és a gyerekeket. Tudnia kéne, hogy az igazsága érvényesítése nem ér meg egy újabb szívrohamot.

4. Ahhoz, hogy te boldog legyél ebben a helyzetben, mire van szükséged, mit gondoljon, mondjon, érezzen vagy tegyen ő?

Arra van szükségem, hogy _____________________

 név

Pl. Arra van szükségem, hogy Paul meghallgasson. Arra van szükségem, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért, és tisztelje a véleményemet.

5. Miket gondolsz róla ebben a helyzetben? Készíts listát!

____________________________________________

                 név

Pl. Paul igazságtalan, arrogáns, hangos, őszintétlen, felelőtlen és tudattalan.

6. Mi az, amit ebben a helyzetben vagy ezzel kapcsolatban soha többé nem akarsz újra átélni?

Soha többé nem akarom hogy_________________________________

Pl. Soha többé nem akarom, hogy Paul hazudjon nekem. Soha többé nem akarom látni, hogy dohányzik, és tönkreteszi az egészségét.

A Négy Kérdés

Pl. Paul nem hallgat rám az egészségével kapcsolatban.

1      Igaz ez? (Igen vagy nem. Ha nem,, ugorj a 3. kérdésre.)

2      Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz? (Igen vagy nem.)

3      Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot?

4      Ki lennél a gondolat nélkül?

Fordítsd meg a gondolatot

a) az ellentétére (Paul igenis hallgat rám az egészségével kapcsolatban.)

b) a másikra (Én nem hallgatok Paulra az egészségével kapcsolatban.)

c) önmagadra (Én nem hallgatok magamra az egészségemmel kapcsolatban.)

Találj legalább három konkrét, valós példát arra, hogy az egyes megfordítások hogyan igazak számodra ebben a helyzetben.

A 6. pont megfordítása:

Hajlandó vagyok újra___________________________ (Pl. Hajlandó vagyok újra átélni, hogy Paul hazudik nekem.)

Alig várom már, hogy újra____________________________ (Pl. Alig várom már, hogy Paul újra hazudjon nekem)

Forrás: http://www.onmunka.blogspot.hu